Exercícios para Colo de Pé

Toda bailarina sonha em ter aquele colo de pé maravilhoso né?!

Então ai vai alguns exercícios para melhorar seu colo de pé e ainda fortalecer seu pé e sua perna.

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1. Relevé

Faça bastante relevé. Se você ainda estiver na meia-ponta, comece do chão, passando pela meia-ponta e depois meia-ponta alta, que é o máximo mais alto que você consegue ficar na meia-ponta. Tente sempre superar seus limites. Se você já usa sapatilha de ponta, faça relevé, passando pela meia-ponta até a ponta. Para descer, use esses três passos também.

 

                                                          2. Plié en Pointe

Se você ainda não usa sapatilha de ponta, também pode fazer esses exercícios na meia-ponta, para aumentar seu colo de pé.
Suba na ponta, ou na meia-ponta, estando no plié, tanto an dedans como an dehors. Faça nas seis posições (vide posições de dança). Primeiro, faça plié, e, mantendo o plié, suba na ponta ou meia-ponta. Estique as pernas, e desça para a posição inicial, passando pela meia-ponta. Faça 8 vezes. Depois, faça o contrário. Suba na ponta, desça para o plié ainda na ponta, então desça os pés, passando pela meia-ponta, mantendo o plié. Só então estique as pernas.

                             

                                                          Plié an dehors

                                                    

                                                           plié an dedans

plié sem ponta

Pense em tudo: postura, quadril encaixado, tentando colocar força no pé, sempre que estiver na ponta ou meia-ponta, forçando o peito do pé para o chão, alongando-o cada vez mais.