Toda bailarina sonha em ter aquele colo de pé maravilhoso né?!
Então ai vai alguns
exercícios para melhorar seu colo de pé e ainda fortalecer seu pé e sua perna.
Estes exercícios foram retirados deste endereço: http://pginasdeamor.blogspot.com.br/2011/05/exercicios-para-colo-de-pe.html#more
1. Relevé
Faça bastante relevé. Se você ainda estiver na meia-ponta, comece do chão, passando pela meia-ponta e depois meia-ponta alta, que é o máximo mais alto que você consegue ficar na meia-ponta. Tente sempre superar seus limites. Se você já usa sapatilha de ponta, faça relevé, passando pela meia-ponta até a ponta. Para descer, use esses três passos também.
2. Plié en Pointe
Se você ainda não usa sapatilha de ponta, também pode fazer esses exercícios na meia-ponta, para aumentar seu colo de pé.
Suba na ponta, ou na meia-ponta, estando no plié, tanto an dedans como an dehors. Faça nas seis posições (vide posições de dança). Primeiro, faça plié, e, mantendo o plié, suba na ponta ou meia-ponta. Estique as pernas, e desça para a posição inicial, passando pela meia-ponta. Faça 8 vezes. Depois, faça o contrário. Suba na ponta, desça para o plié ainda na ponta, então desça os pés, passando pela meia-ponta, mantendo o plié. Só então estique as pernas.
Se você ainda não usa sapatilha de ponta, também pode fazer esses exercícios na meia-ponta, para aumentar seu colo de pé.
Suba na ponta, ou na meia-ponta, estando no plié, tanto an dedans como an dehors. Faça nas seis posições (vide posições de dança). Primeiro, faça plié, e, mantendo o plié, suba na ponta ou meia-ponta. Estique as pernas, e desça para a posição inicial, passando pela meia-ponta. Faça 8 vezes. Depois, faça o contrário. Suba na ponta, desça para o plié ainda na ponta, então desça os pés, passando pela meia-ponta, mantendo o plié. Só então estique as pernas.
Plié an dehors
plié an dedans
plié sem ponta
Pense em tudo: postura, quadril encaixado, tentando colocar força no pé, sempre que estiver na ponta ou meia-ponta, forçando o peito do pé para o chão, alongando-o cada vez mais.
Esee site é mt boom eu ja estou na sa sapatilha de ponta Eu gostaria de alguns exercicios mais puxados se tiveer alguns me mande pf
ResponderExcluirPode deixar, vou procurar atender seu pedido, porém pode demorar um pouquinho porque estamos voltando de férias agora néh! Beijinhos!
Excluireu até faço tudo isso... mais ainda não vejo resultados :/
ResponderExcluirNão é do dia para noite que os resultados vão aparecer, é necessário muito esforço, dedicação e paciência. Aos poucos tente aumentar o nível de dificuldade dos exercícios. Caso ao longo do tempo você note que eles não estão mais trazendo melhoras, procure um professor e peça novos exercícios.
ExcluirBeijos!
Muito obrigada pelas dicas.O blog está de parabéns.
ResponderExcluirObrigada! Fico Feliz por ajudar!
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