sexta-feira, 14 de novembro de 2014

Pós ensaios - Como relaxar

        Olá galerinha!
     Como já se tornou costume, já estou um tempinho sem postar, mas a correria do fim de ano e os ensaios para o espetáculo sugam todo o meu tempo. Mas sobre isto vou falar nesse post.
    Estamos naquela época do ano que não temos tempo nem de respirar. É a época dos espetáculos. Com a chegada do fim do ano a maioria das academias e escolas de dança preparam um espetáculo grandioso. Com isto, vem ensaios e mais ensaios, principalmente nesta época que está se aproximando a data do espetáculo, com tantos ensaios nosso corpo acaba ficando sobrecarregado e para estarmos ÓTIMAS (OS) é preciso um bom descanso e alguns cuidados com nosso corpo. 
 Por isso estou aqui, vim trazer alguns métodos para ajudar a dar essa relaxada.


Alongamento:

    Antes e depois de qualquer atividade física deve-se alongar para evitar lesões e para dar uma relaxada no músculo. É muito importante nunca se esquecer de alongar antes e depois dos ensaios, isso pode fazer a diferença na sua rotina.

Para evitar as câimbras:

  É fundamental estar hidratado: Acredita-se que a carência do consumo de líquidos pode ser o motivo de a musculatura se tornar sensível ao problema.
Inspire e aspire: músculo com pouco oxigênio pode ficar predisposto a contrações. Dessa maneira, respirar bem durante durante a atividade física também pode merece atenção redobrada.
  Minerais no Prato: baixos níveis de cálcio e magnésio podem estar relacionados aos espasmos musculares. Evite a desmineralização do organismo, reduzindo o sal, o consumo de café e chá, que diminuem a absorção do cálcio.
  Banana: Todo mundo já sabe que a banana ajuda a combater a câimbra né,isso acontece porque a banana é rica em potássio. Outros alimentos que também ajudam são as ostras, espinafres e as castanhas.

Se você já tem fadiga muscular:

    A fadiga muscular é caracterizada pelo cansaço do músculo após um esforço físico intenso, principalmente sem acompanhamento de um professor ou quando não se repousa o suficiente depois do exercício. Além disso, a falta de carboidratos antes do exercício pode causar fadiga muscular, pois o músculo não tem energia suficiente durante o esforço físico, impedindo que o indivíduo se exercite com eficiência.
    A fadiga muscular depois do exercício é normal e significa que o organismo está se adaptando aos exercícios físicos. Porém, a fadiga muscular pode conduzir a uma lesão muscular quando o esforço físico é tão intenso que provoca, por exemplo, a ruptura do músculo.
    Para tratar a fadiga muscular deve-se colocar compressas quentes ou tomar um banho de água quente e fazer uma massagem para relaxar os músculos, por exemplo. Além disso, é importante adotar certos cuidados, como fazer aquecimento antes do treino e repousar no mínimo 1 dia entre cada treino para o corpo e os músculos terem um tempinho de recuperar (apesar de sabermos que é muito difícil parar um dia para repousar nessa correria, mas tentem dar uma relaxada).

Para mais informações de como cuidar da fadiga muscular clique aqui.



Bibliografia
http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/como-evitar-caimbras/817/
http://www.tuasaude.com/solucao-caseira-para-caimbra/
http://www.tuasaude.com/o-que-fazer-para-combater-a-fadiga-muscular/


Espero que tenham gostado do post e que ajude a vocês a relaxar nessa época tão estressante.
Beijos Bailarinísticos!!!!










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